自分の体験談になるのですが、私は過去に86㎏→66㎏のダイエットを成功させており
そして、３年経った今でもその体型を維持できています
痩せるためにはいろいろなことに気を遣わなければなりません
今回はその中でも最も重要な食事について書こうと思います
これから痩せたい、身体を絞りたい、健康になりたい人の参考になれば＾＾
なぜ太ってしまうのかを考える
まず最初に理解しなけらばならないことは、なぜ太るのかということです
大前提として摂取するカロリーに対して消費しきれなければ太ります
つまり「摂取したカロリー－消費したカロリー＝マイナス」の計算式にならなければ痩せていかないということです
「あまり食べないのに太るー」とか「たくさん食べても太らないー」は基本的にありえません！
消費カロリーには基礎代謝というものも含まれますが、基礎代謝というのは
何もしない状態で消費されるカロリーだと思ってください
基礎代謝 計算と検索してヒットしたウェブサイトに身長、体重、性別、年齢を入力すれば
あなたの基礎代謝量がわかります
やってみると意外と摂取できるカロリーって少ないんだと思うはずです
摂取するカロリーを減らす
自分の基礎代謝量を知ってほとんどの人が食べ過ぎていることに気付いたはずです
食習慣を変えることは難しいし、本当に苦労します
しかし、あることに意識を向けるだけで自然と摂取するカロリーを減らすことができるのです
それは脂質を減らすように意識することです
例えば肉の部位で脂の少ない部分を選択するとか、調理方法で揚げ物を控えるとかそんなことで構いません
では、なぜ脂質を減らすことがカロリーを減らすことに繋がるのでしょうか？
食品のカロリーというのは三大栄養素である炭水化物、タンパク質、脂質から下の計算式で算出することができます
食品のカロリー（熱量）＝炭水化物の重量×4+タンパク質の重量×4+脂質の重量×9
何か気がつきませんか？
脂質だけ９倍掛けになっているんです
例えば炭水化物の塊100ｇとタンパク質の塊100ｇは400kCalなのに対して
脂質の塊100ｇは900kCalもあることになります
つまり摂取カロリーを減らすためには脂質を減らすことが一番の近道になるということです
全く食べないようにすることは現実的に無理だし、絶対に続かなくなってしまうので、脂質を抑える意識を持って長期間実践することが重要です
飲むことでのカロリー摂取を減らす
食べ物の摂取カロリーを減らすことができたら次は飲み物からの摂取カロリーを減らしていきましょう
ジュースやお酒を毎日がぶがぶ飲んでいませんか？
ジュースには果糖ぶどう糖液糖が大量に入っていますし、お酒の原料は米や麦なので糖質が非常に多く含まれます
前述したのは脂質を控えることでしたが、炭水化物（糖質）も消費されなければ
身体に蓄積されやすい栄養素なのです
脂質も糖質も抑えてだと大変だと思うので段階的に減らしていきましょう
例えば炭酸ジュースを炭酸水に変えたり、牛乳を低脂肪乳にするとかでよいと思います
最終的に水、お茶、ブラックコーヒー等カロリーのない飲み物にできればいいですね
お酒を飲まれる方は焼酎が糖質を含まないので良いとされています
生活習慣
現代人は生活習慣が乱れがちです
仕事で座りっぱなしだったり、夜に働いている人もいるし、夜更かしがやめられない人もいるでしょう
食事は基本的に活動を始める時間にたくさん食べて寝る前は少なめが理想です
他には睡眠時間をきちんととるとか
たばこやお酒をやめるとか
日の光を浴びて軽い運動をするとか
自分の身体を健康に保つことで内臓の機能も働きやすくなってきます
食習慣を見直した後は生活習慣の見直しを行うことがおすすめです
まとめ
ダイエットは短期的にではなく長期的にやらなければ効果がありません
今あなたの身体に付いてしまっている脂肪は何年、何十年の不摂生の結果です
それを一か月やそこらで変えようというのはムシのいい話だと思いませんか？
いつも食べているお菓子の栄養表示とか見てみるとカロリー高くて結構驚きますよ
努力を継続させれば必ず結果が付いてきます
習慣を変えることは難しいことですが習慣化されてしまえばなんとも思わなくなります
きついのは最初だけだと思って今から始めてみませんか？
あなたの今後の人生が変わることを願っています
ではまた👍
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