前回の記事では食事による痩せ方を紹介しました
今回は運動編です
運動と言ってますが実際は筋力トレーニングのことです
前回紹介した食事方法＋この筋トレ方法を実践していくことで
確実に痩せていくことが可能です
筋力トレーニングにはメリットがたくさんあります
思い立ったらすぐに実行していきましょう
筋肉量を増やして代謝を上げる
筋トレなんてして私はムキムキになりたくないわと思った女子、待ってください！
ボディビルダーみたいな筋肉は高重量のウェイトトレーニング、精密に計算された食事を
毎日人生をかけてやらないとなれません
むしろ自重でのトレーニングはシェイプアップに最適です
ここで質問です
筋肉と脂肪の体積の違いを知っていますか？
同じ重量の筋肉と脂肪を比較すると、筋肉1に対して脂肪は３の体積量になります
つまり身体の脂肪３を筋肉１に変えられれば体積が－２になるので
同じ体重であっても、その分スッキリして見えることになるのです
筋肉量を増やして代謝を上げることのメリットは他にもあり、
何もしないときの消費カロリー（代謝）が増えるということです
消費カロリーが増えれば食べられる量も増えますし、痩せやすい体質作りには欠かせません
そして筋トレの効果を効率よく高めるためにもタンパク質の摂取を意識しましょう
身体の筋肉の割合を知り効率よく鍛える
先ほど筋肉量を増やすことで代謝量を上げられ痩せやすい体質になるということを言いました
では、どの筋肉を増やせばいいの？と考える方多いと思います
人体の筋肉は上半身に3０％下半身に７０％ついているので効率よく筋肉量を増やすのであれば
太ももやお尻などの下半身のトレーニングを重点的に行っていきましょう
自分の体重を負荷にしてスクワットやランジをするだけで十分効果を得られます
初心者の方はなかやまきんに君のYoutubeを参考にトレーニングを行いましょう
ちなみに上半身を鍛えたい方は背中や胸が大きな筋肉なので
効率よく代謝を上げられます
脚トレで効率よくダイエット
ここでは脚トレのおすすめ動画を貼っておきます
初心者の方
中級者の方
上級者の方
まとめ
脚が筋肉痛で動けない。。。最高ですね
筋肉痛は筋肉の成長のサインですから、あぁこの子も成長してるんだなと
見守ってあげてください
脚が鍛えられてくるとあら不思議！おなかが引っ込んでいるじゃありませんか！
となりますので是非継続してやってみてください
ではまた👍
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